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2021年 5月 30日 【必見！！】 睡眠の質の向上法！
こんにちは！
上智大学法学部国際関係法学科１年の橋本です！
いつも通り近況から入りましょう。
昨日の宮崎担任助手のブログにもあったのですが
橋本は最近中間テストとレポートに追われています。
大学では自分のやりたいことを勉強出来ているため
勉強自体は苦ではないのですが、
一万字近いレポートを2つも書かなくてはならないことが発覚し
流石に苦しんでいます、、、
校舎で橋本のことを見かけたら、ぜひ応援してあげてください。(笑)
本題に入りましょう。
本日のテーマは睡眠の質の向上についてです。
睡眠が十分にとれないと、次の日なかなか元気が出ませんよね？
ということで、わたくしから睡眠の質の向上のために出来ることをいくつか紹介します。
①寝る前にスマホを見ない。
これは聞いたことのある人も多いのではないのでしょうか？
この間テレビで見たのですが、
自分の興味のあるものを0.3秒見ると脳は興奮し、
その興奮が収まるまで30分もかかるそうです。
脳が興奮している状態だと寝付きにくくなるので、寝る前30分はスマホを見ないようにしましょう！
（単語帳をやれればベストですね！）
②全身のマッサージ
ふくらはぎや太ももなど、全身の筋肉をマッサージしてあげることで
副交感神経優位になり寝付きやすくなります！
その中でもおすすめなのが指のマッサージです。
ここのマッサージは寝る前に気軽に出来るうえ、自律神経も整えられます！
➂寝る1時間前のお風呂
寝る1時間前にお風呂に入るのがベストな時です。
良い感じに体があったまっているうえ、リラックスできているので寝付きやすいです！
これは実践しやすいのではないでしょうか？
ほんとかよ、、と思う人がいたら是非やってみてください！
以上3つの方法をお伝えしました！
冒頭でも述べた通り睡眠の質は次の日のコンディションに大きくかかわります！
たかが睡眠、されど睡眠。
積極的に質の高い睡眠を追い求めましょう！！
